Меню
Среда, 08 января 2020 22:42

Что такое Мелатонин и как он работает?

Мелатонин – это гормон, продуцирующийся в эпифизе и влияющий на состояние циркадных ритмов всех живых организмов. Мелатонин также именуют «гормоном сна» из-за его прицельного воздействия на процесс засыпания. В организме здорового человека ночью вырабатывается около 70% от всего суточного количества гормона. Данный процесс зависит от степени освещенности: при повышении освещенности уровень мелатонина резко падает и наоборот.

Целесообразно применение мелатонина в виде биологически активной добавки к пище для нормализации циклов «сон-бодрствование» при нарушении сна. Для этого используются синтетические аналоги природного гормона. Дополнительный прием мелатонина помогает справляться с джетлагом и адаптироваться к смене часовых поясов.

Когда был открыт

Открытие мелатонина принадлежит американскому дерматологу Аарону Лернеру (1958 год). Именно он экспериментальным путем впервые выделил данное биологическое соединение в чистом виде. Ученый, работавший в Йельском университете, искал биохимический субстрат, ответственный за интенсивность пигментации кожи. Так он открыл меланоцитостимулирующий гормон, а затем смог экстрагировать мелатонин.

Как работает мелатонин

Главное биологическое действие мелатонина состоит в его способности координировать циркадные ритмы. Это означает, что гормон обеспечивает сохранность естественных биоритмов, правильную смену в циклах сон-бодрствование, а также влияет на двигательную активность человека и на процессы терморегуляции. При этом мелатонин работает опосредованно, воздействует на клеточном уровне, меняет секрецию других гормонов и биоактивных веществ в зависимости от времени дня.

Мелатонин изолированно обладает снотворным действием, обеспечивает легкое засыпание и продолжительный сон. Известно, что максимальный пик выработки гормона наступает за 1-2 часа до пробуждения. В этот момент отмечается наиболее глубокая фаза сна и минимальная температура тела человека.

Долгое время мелатонин считался только субстанцией с хронобиологическим действием. Дальнейшее изучение гормона выявило другие клинически значимые эффекты. Например, важным свойством гормона является его антиоксидантное и антистрессовое действие. В экспериментах была показана способность мелатонина ограничивать депрессивные состояния, уменьшать выраженность тревоги. Под влиянием мелатонина повышается выработка эндогенного серотонина – «гормона удовольствия». Интересно, что мелатонин обладает и анальгезирующим (обезболивающим) эффектом.

Основные этапы биосинтеза гормона мелатонина можно описать следующим образом:

  • аминокислота триптофан поступает в эпифиз и превращается в серотонин;
  • в дневное время серотонин накапливается в клетках эпифиза – пинеалоцитах;
  • с наступлением темноты серотонин попадает в ферментативный каскад и превращается в сам мелатонин.

Образование гормона возможно только в темное время суток. Установлено, что для подавления выработки мелатонина достаточно очень короткого светового импульса порядка 0.1–1 lux.

Ряд исследований достоверно подтвердили позитивные эффекты мелатонина для нормализации циркадных ритмов у пациентов с бессонницей. Одни из препаратов способствуют смещению фаз сна, другие – инициируют легкое засыпание, третьи – пролонгируют время сна. В терапевтических дозах мелатонин оказывает седативный эффект, замедляет скорость психомоторных реакций.

Признаки недостатка мелатонина

У всех людей с возрастом происходит запрограммированное снижение продукции мелатонина. Негативное влияние на выработку гормона оказывают некоторые соматические заболевания (например, болезни эпифиза), изменение условий труда, переход на ненормированный график работы. Недостаток мелатонина приводит к сбою хронобиологических ритмов, нарушению сна, депрессивным состояниям. Все это довольно значительно ухудшает качество жизни человека.

Как выбрать мелатонин

Во всем мире мелатонин разрешен и широко применяется в качестве биологически активной добавки к пище. На фармацевтическом рынке представлены препараты с немедленным и замедленным высвобождением. Форма выпуска мелатонина также отличается разнообразием: капсулы, таблетки, жевательные таблетки со вкусовыми добавками, жидкие лекарственные формы. Такой спектр может затруднить выбор подходящей формулы, дозировки препарата и режима приема.

Содержание действующего вещества в 1 капсуле у разных производителей варьирует в широких пределах: от 1 до 20 мг. Это отвечает разным лечебным целям. Например, для коррекции серьезных нарушений сна используются максимальные дозировки продолжительное время, а для адаптации к смене часовых поясов потребуется кратковременный прием низких доз мелатонина.

Мы оценили количественное содержание мелатонина в капсулах и таблетках разных производителей и соотнесли со стоимостью одной упаковки. Данные представлены в таблице. Так определилась самая оптимальная покупка данной биологически активной добавки – это Мелатонин, 3 или 5 мг от компании 21st Century. Соотношение количества миллиграмм и цены препарата составляет 1,587. Наиболее дорогие препараты предложены Life Extension и Natrol (коэффициенты соотношения количества и цены 0,244 и 0,275), получается в 6,5 раз дороже.

Таблица для выбора мелатонина

N Производитель Мг Порций Всего мг Цена Мг/Рубль
1 21st Century 5 120 600 378,06 1,587
2 21st Century 3 200 600 378,06 1,587
3 NutraLife 3 120 360 313,74 1,147
4 Mason Natural 5 300 1500 1361,28 1,102
5 Doctor's Best 5 120 600 553,31 1,084
6 Olympian Labs 10 60 600 565,12 1,062
7 Sundown Naturals 3 120 360 422,04 0,853
8 Now Foods 3 60 180 213,32 0,844
9 Nature's Bounty 10 60 600 792,88 0,757
10 Solgar 3 120 360 491,61 0,732
11 Thompson 3 30 90 134,55 0,669
12 Nutricology 20 60 1200 1952,66 0,615
13 Nature's Bounty 1 180 180 335,4 0,537
14 Source Naturals 3 240 720 1355,37 0,531
15 Source Naturals 3 240 720 1355,37 0,531
16 Superior Source 3 60 180 374,12 0,481
17 Source Naturals 3 60 180 379,37 0,474
18 Life Extension 10 60 600 1378,35 0,435
19 Country Life 3 90 270 670,14 0,403
20 Natrol 3 60 180 458,79 0,392
21 Zenwise Health 6 60 360 1179,47 0,305
22 Natrol 1 180 180 655,7 0,275
23 Life Extension 1 60 60 246,13 0,244

Особенности приема и выбора препарата

Важной особенностью применения мелатонина служит прием препарата в адекватное время суток, а именно вечером, когда нарастает его естественная выработка в эпифизе. Назначение мелатонина днем может привести к сонливости, снижению скорости реакции, некоторой заторможенности, что уже является побочными эффектами препарата.

При выборе биодобавки обратите внимание на количественное содержание действующего вещества, на присутствие балластных компонентов и экономическую обоснованность цены упаковки.

Противопоказания

Основным противопоказанием к применению любых препаратов и биодобавок является непереносимость отдельных компонентов средства.

Рекомендуется получить консультацию врача перед применением любых лекарственных средств и биодобавок.

Нормализация этапа засыпания

Мелатонин прочно зарекомендовал себя как хронобиотический препарат, нормализующий все этапы засыпания и сна. Гормон можно использовать как для терапии серьезных нарушений биоритмов, так и для коррекции временных сбоев цикла «сон-бодрствование» при быстрой смене часовых поясов.

Препараты мелатонина обладают дополнительным позитивным действием в терапии депрессивных состояний, особенно в старшем возрасте.

Преимущества мелатонина заключаются в его высоком профиле безопасности, хорошей переносимости и минимуме побочных явлений при длительном применении.

Использованная литература:
  • 1. Влияние мелатонина на субъективное качество сна при хронической обструктивной болезни легких. Бразильский Журнал Медико-биологических Исследований, 2008 Октябрь;41(10):926-31
  • 2. Курганова Ю. М., Данилов А. Б. Мелатонин и его возможности в терапии хронической боли. Consilium Medicum. Неврология и ревматология. (Прил.) 2017; №09: 49-54
  • 3. Возможности терапии климактерических симптомов с помощью препаратов мелатонина - http://con-med.ru/magazines/gynecology/gynecology-05-2015/vozmozhnosti_terapii_klimaktericheskikh_simptomov_s_pomoshchyu_preparatov_melatonina
  • 4. Йен Хикки, Наоми Роджерс. Новейшие основанные на мелатонине методы терапии: потенциальные преимущества в терапии большой депрессии. Ланцет 2011

Автор: Сидорова Наталья, врач

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна


Если вы заметили ошибку или опечатку в тексте, выделите ее курсором и нажмите Ctrl + Enter

Не понравилась статья? Напиши нам, почему, и мы постараемся сделать наши материалы лучше!



Прочитано 1544 раз

Медиа

Как выбрать Креатин?

Подписывайтесь на наши страницы в соцсетях, чтобы быть в курсе новостей:


На лучшие статьи по психологии, вышедшие за последнюю неделю.

июля 08, 2017
Инерция и ригидность мышления

Инерция мышления

В одном сборнике логических задач читателям было представлено следующее задание: «Археолог нашел монету, на которой было указано, что она изготовлена в 7 году до н. э. Но коллеги сразу сказали ему, что это подделка. Как они это определили?». Сам автор в конце…
июня 01, 2017

Эффект Барнума-Форера

Почему люди верят в гороскопы и астрологию? Одно из объяснений заключается в том, что интерпретации, которые они предоставляют, являются «истинными» практически для каждого читателя. Они верны, потому что состоят из нечетких положительных обобщений с высокой…
января 18, 2018
Альберт Эллис

Краткая биография доктора Альберта Эллиса

Нижеследующий текст является выдержкой из готовящейся к выходу в свет последней работы доктора Эллиса в сотрудничестве с Майком и Лидией Абрамсами, докторами наук. Альберт Эллис родился в еврейской семье 17 сентября 1913 года в Питтсбурге. Он был старшим из…
вверх