Меню
Вторник, 07 января 2020 20:53

Что такое Креатин?

Креатин – это азотсодержащая кислота, которая является источником энергии. Вещество отвечает за восстановление АТФ аденозинтрифосфорная кислота, особенно потребность возрастает при интенсивных мышечных нагрузках. Креатин можно получить мясных и рыбных продуктов (свинина, говядина, сельдь, лосось). Особенно нуждаются в такой добавке спортсмены, так как у них потребность в энергетических ресурсах резко возрастает.

Как работает креатин (когда и кем открыт)

Креатин принимает участие в синтезе АТФ, этот процесс особенно важен при интенсивных физических нагрузках, когда запасы АТФ истощаются. На фоне приема пищевой добавки происходит активация гликолиза, а молочная кислота инактивируется. Это способствует устранению неприятного побочного эффекта усиленных тренировок - боли в мышцах.

Прием пищевой добавки способствует усилению сократимости сердечной мышцы, а значит,  повышается выносливость. Спортсмен получает возможность тренироваться более длительное время, не испытывая усталости.

Прием креатина обеспечивает следующие положительные эффекты:

  1. Повышение выносливости и переносимости значительных физических нагрузок.
  2. Увеличение массы мышц.
  3. Улучшение функционирования сердечной мышцы и сосудов.
  4. Активация нервной системы.
  5. Повышенная выработка гормонов, контролирующих анаболизм.
  6. Блокировка избыточного количества молочной кислоты.

Креатин был впервые искусственно синтезирован в 1832 году. А в 1912 году исследования Гарвардского университета показали влияние употребления вещества на увеличение мышечной активности. Практическое применение биодобавка с креатином нашла в 1992 году. С этого времени спортсмены начали принимать азотсодержащую кислоту с целью повышения эффективности спортивных соревнований.

Как выбрать креатин по цене

Пищевая добавка выпускается в виде капсул, таблеток и в порошке. Для того, чтобы минимизировать расходы и приобрести активатор мышечной сократимости по наиболее оптимальной цене, необходимо выяснить соотношений количества креатина в граммах и стоимости упаковки.

Покупая креатин в порошке, есть возможность самостоятельно отрегулировать разовую дозировку. Необходимо учитывать факт, что наименее безопасно суточное количество креатина 5 грамм. Желательно эту дозу разделить на 3-4 суточных приема. Превышение рекомендуемой дозы может вызвать нарушение в работе почек и задержку воды в организме.

Наиболее доступен по цене порошок Lake Avenue Nutrition, 907 грамм такого продукта стоит 614 рублей. За аналогичную добавку от How Foods (банка весом в 1 кг) придется заплатить 1 265 рублей. Такое же соотношение цены и количества предлагает GAT (1000 г – 1 125 рублей).

Таблица для выбора креатина в порошке

N Производитель Всего грамм Цена Г/Рубль
1 Lake Avenue Nutrition 907 1047       0,866  
2 Now Foods 1000 1166       0,858  
3 GAT 1000 1308       0,765  
4 Jarrow Formulas 1000 1405       0,712  
5 Universal Nutrition 1000 1492       0,670  
6 MusclePharm 1000 1505       0,664  
7 MRM 1000 1569       0,637  
8 Nature's Best 500 785       0,637  
9 RSP Nutrition 500 802       0,623  
10 Universal Nutrition 500 820       0,610  
11 Jarrow Formulas 325 535       0,607  
12 Universal Nutrition 400 711       0,563  
13 Now Foods 500 894       0,559  
14 Optimum Nutrition 600 1097       0,547  
15 Dymatize Nutrition 300 569       0,527  
16 RSP Nutrition 300 570       0,526  
17 California Gold Nutrition 454 916       0,496  
18 PI Sports 300 628       0,478  
19 MusclePharm 300 654       0,459  
20 Muscletech 400 883       0,453  
21 Doctor's Best 300 698       0,430  
22 MHP 300 724       0,414  
23 ALLMAX Nutrition 400 1064       0,376  
24 BSN 309 867       0,356  
25 ProSupps 200 654       0,306  
26 Thorne Research 450 2029       0,222  
27 Muscletech 235 1930       0,122  

Для тех, кто предпочитает удобство, более предпочтителен прием креатина в виде капсул. Особенно это актуально, если нужно выпить препарат прямо перед тренировкой в тренажерном зале. Более экономично приобретать пищевую добавку от How Foods в количестве 120 капсул. В этом случае цена одной капсулы составит 4, 47 рублей. Заплатив за кретин от Optimum Nutrition (банка содержит 200 капсул), получаем стоимость одной капсулы – 5, 83 рубля. Такой же продукт, но в меньшей упаковке (100 капсул) будет иметь стоимость 6, 13 рублей за одну капсулу.

Наибольшую цену придется заплатить за кретин Promera-Sport Con-Cret Creatine: 1636 рублей за 72 капсулы.

Таблица для выбора креатина в капсулах

N Производитель Грамм Капсул Всего грамм Цена Г/Рубль
1 Optimum Nutrition 1,25 200 250 1151      0,217  
2 Optimum Nutrition 1,25 100 125 628      0,199  
3 Now Foods 0,75 120 90 494      0,182  
4 ALLMAX Nutrition 1 150 150 850      0,176  
5 Six Star 1 60 60 496      0,121  
6 Now Foods 0,75 240 180 1770      0,102  
7 Now Foods 0,625 120 75 954      0,079  
8 Promera Sports 0,75 72 54 1636      0,033  

Краткие выводы, другие особенности

Выбирая креатин, необходимо определиться со схемой приема. Если выбрана схема с загрузкой, то в первую неделю потребуется принимать по 10-20 грамм добавки в сутки. Через неделю приема рекомендована суточная доза 5 г. Учитывая высокий расход в первую неделю, выбор необходимо остановить на варианте, который предлагает 200 и боле капсул. Обычная схема предусматривает прием стабильной ежедневной дозы 5 грамм.

Спортсменам с повышенной кислотностью желудочного сока необходимо остановить свой выбор на препарате How Foods Креалкалин для спортсменов, так как щелочное соединение препятствует появлению такого неприятного симптома как изжога. Креатин в виде эфирной формы считается одной из наиболее активных форм пищевой добавки и позволяет беспрепятственно проникать через клеточную мембрану.

Для того, чтобы вещество наиболее ярко проявило свои энергетические свойства, лучше всего запить креатин подслащенной водой или виноградным соком. Во время курсового употребления пищевой добавки нельзя забывать о достаточном употреблении чистой воды, не менее двух литров в течение суток. Для безопасного употребления нежелательно превышать суточную дозу 5 грамм. Более высокие дозировки требуют наблюдение со стороны врача и контроля показателей работы почек (клинический анализ мочи).

Использованная литература:
  • 1. Алексеева А. М. К вопросу о превращениях креатинфосфата в креатин и о новом методе определения креатина //Биохимия. — 1951. — Т. 16. — №. 2. — С. 97.
  • 2. Нетреба А. И.. Креатин как метаболический модулятор структуры и функции скелетных мышц при силовой тренировке у человека: эргогенные и метаболические эффекты //Российский физиологический журнал им. И.М. Сеченова. — 2006. — Т. 92. — №. 1. — С. 113—122.
  • 3. Шенкман Б. С. Креатин как метаболический модулятор функции мышц человека в условиях силовой тренировки //Сборник статей. Медико-биологические технологии повышения работоспособности в условиях напряженных физических нагрузок. — 2004. — С. 102—116.

Автор: Марина Ковалева, психоневролог

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна


Если вы заметили ошибку или опечатку в тексте, выделите ее курсором и нажмите Ctrl + Enter

Не понравилась статья? Напиши нам, почему, и мы постараемся сделать наши материалы лучше!



Прочитано 282 раз

Медиа

Как выбрать Креатин?

Подписывайтесь на наши страницы в соцсетях, чтобы быть в курсе новостей:


На лучшие статьи по психологии, вышедшие за последнюю неделю.

января 04, 2018
дети-Маугли

Необратимость сенситивного периода: дети-Маугли

Наш современный мир вполне можно назвать детоцентричным: появляется множество методик развития, принцип проявления креативности стал основополагающим в процессе воспитания и обучения, реализуется индивидуальный подход. Особенно ценным для психологии развития…
декабря 15, 2019
Marshmellow

Зефирный эксперимент Уолтера Мишела или Стэнфордский зефирный эксперимент

Вся наша жизнь — это постоянный выбор. Выбрать легкий путь, чтобы было хорошо прямо сейчас, или подумать о будущем? Одни люди выбирают путь ограничений, дисциплины, стремясь к достижению своей цели, а другие предпочитают жить сегодняшним днем. Стэнфордский…
ноября 21, 2015

Рецензия. Практика и теория индивидуальной психологии

Альфреда Адлера вполне обоснованно считают предтечей современной гуманистической социологии и психологии, хотя его имя и его труды известны у нас гораздо в меньшей степени, чем исследования З.Фрейда и К. Юнга. У наследия Адлера странная судьба, его идеи…
вверх