Меню
Суббота, 06 февраля 2016 21:35

Стивен Лаберж: лекция в Москве Часть 2

Продолжение...

Ещё одна техника. Она относится к первой, которая состоит из трех частей. Первая – это тест на реальность, вторая – надо представить себе, что вы делаете, и третья – там попробовать что-то. Это та техника, которую я лично в основном использую. И она хорошо подходит тем, кто занимается медитацией. Она включает в себя пробуждение ото сна, иногда в середине ночи. И надо припомнить сон, вы рассказываете себе историю этого сна. И затем вы остаетесь в постели, вы снова засыпаете, вы представляете себе, что вы всё ещё находитесь в этом сновидении. И в этой ситуации вы начинаете распознавать признаки сновидения. И вы видите, что вы становитесь осознанными, и вы можете делать то, что вы хотите делать в сновидении. И вы в этот момент говорите себе, что: «В следующий раз, когда я буду видеть сон, я вспомню, что я вижу сон и узнаю его».

Итак, вы должны визуализировать то, что вы будете делать. И вы словами себе говорите: «Вот это то, что я собираюсь делать. Я хочу распознать, что я сплю в следующий раз, когда я буду в сновидении». И вы повторяете это несколько раз, может быть дюжину раз до того момента, когда вы убеждаетесь, что ваш разум полностью воспринял это ваше намерение. И после этого вы спите. Если вы обнаруживаете, что вы начали думать о чём-нибудь ещё, не относящемся к вашему намерению стать осознанным, тогда вам надо вернуться и проделать этот цикл ещё раз. То есть вы снова представляете себе, что вы находитесь в том сне, с которого вы проснулись, представляете себе, что вы в этом сне находитесь осознанными, и говорите себе о том, что вы осознаете. И может быть после этого вы начинаете засыпать и вы опять начинаете думать, что вы должны сделать завтра, после того как проснетесь, тогда снова прервите это и вернитесь назад к вашему намерению.

Это в сущности та же самая техника, которая используется в медитации, когда вы концентрируетесь на чём-то, например, на вашем дыхании. И когда какая-то другая мысль появляется, вы избавляетесь от неё. Разница состоит в том, что в медитации вы пытаетесь исключить все мысли, чтобы у вас не осталось никаких мыслей, а здесь вы концентрируетесь на одной мысли, и отгоняете все другие. И что происходит, когда вы засыпаете, если у вас есть в точности одна мысль о том, что вы хотите сделать? Может быть, там спустя 40 минут или позже, вы оказываетесь в сновидении, и вдруг у вас в памяти вспыхивает что-то, что я должен был здесь делать: «Но как же, я же должен был осознать себя», и вот тут это и пришло. И в этом случае осознанное сновидение – это просто то, что вы преднамеренно хотели сделать заранее, это случается чуть позже. И это что-то, что вы уже, наверно, знаете как делать, обычно мы как-то не очень хорошо этим пользуемся, но даже в течение дня мы планируем, что вот сейчас мы должны не забыть что-то, что мы должны сделать позже. Например, я должен не забыть после окончания занятий спросить Владимира про авиакомпанию. То есть вы понимаете, как мы делаем подобные вещи?

Обычно мы делаем себе какие-то заметки, памятки. Но очень трудно что-нибудь написать на бумажке, чтобы это было во сне, хотя я чуть позже приведу вам пример. Но мы должны использовать такую ментальную памятку, напоминание. И опять же это тоже описано в этом курсе, это мнемоническое индуцирование осознанных сновидений – это использование конкретного образа из того сновидения, которое мы только что видели, чтобы настроить ваш разум на то, чтобы он стал осознанным. Есть несколько причин делающих эту технику очень эффективной. Если вы себе скажите: «Вот сегодня я хотел, чтобы я стал осознанным во сне», это будет всё достаточно туманно, потому что, что значит «сновидеть»? Но если вы только что проснулись от сна, который вы сейчас сами себе напоминаете, здесь я могу сказать, что когда это состояние, которое я ещё ощущаю, когда оно произойдет снова, здесь я хочу его запомнить и вспомнить, и тогда это гораздо легче осуществить. Это также в этом случае, если вы просыпаетесь от сна, это сновидческое состояние мозга, оно ещё в течение нескольких минут сохраняется.

Есть такой феномен обучения, связанный с памятью, это обучение, зависящее от состояния. Такой пример, когда кто-то очень сильно надрался водки и в таком состоянии он находит какой-то бар, где ему очень хорошо, в трезвом состоянии он не может вспомнить, где был этот бар. Но если он снова напьётся, то в пьяном состоянии он легко найдет туда дорогу. И можно привести много других примеров, потому что один из ключей как использовать это – это использовать само вот это состояние мозга. И поскольку наш мозг является продуктом биологической эволюции, мы запоминаем вещи в зависимости от важности этого биологического контекста. Например, если я сейчас испытываю сильный страх, я легко вспомню те ситуации в прошлом, в которых я испытывал такой страх, и это поможет мне разобраться с тем, что происходит сейчас. Или более такой нейтральный пример, если вы уходите в ресторан, вы, наверно, вспоминаете, как вообще в ресторанах всё происходит. Потому что было бы странным, если бы вошли в ресторан и начали думать о том, как всё в музеях организовано.

Наш мозг сконструирован таким образом, что он напоминает нам о ситуациях, относящихся к той, в которой мы сейчас находимся. Вы знаете, что вам трудно запоминать сны, и одна из причин этого, возможно, связана с этим обучением, зависящим от состояния. И когда мы устанавливаем наши намерения в состоянии, как только-только вышли из сновидения, то мы оказываемся очень близки к нужному состоянию сновидения. И тогда нам гораздо легче вспомнить, что мы должны делать, когда мы находимся во сне. И мы предлагаем людям практиковать запоминание будущих намерений в том состоянии, когда они только просыпаются.

В курсе описаны различные цели, которые можно ставить себе при таком обучении. Например, сегодня вечером по дороге домой на определенном участке этой дороги, вы будете фиксировать, сколько там миль или километров вы проезжаете. И важность этого примера состоит в том, что на самом деле вы об этом вообще не заботитесь. Единственное, это работает на улучшение вашей памяти. И если вы научитесь и будете видеть, что вы можете положиться на вашу способность, чтобы дать себе команду запомнить и помнить это, и если вы можете делать это в пробужденном состоянии, то тогда вы сможете делать это и во сне. И когда вы убедитесь, что вы можете это делать, вы сможете сделать другую технику, и она тоже сработает.

И мы разработали приборы, которые позволили объединить все эти техники в один метод. Вот этот «NovaDreamer» - это маска, которую вы одеваете, когда вы спите, там есть инфракрасные сенсоры, которые фиксируют движение глаз. Я не знаю, есть ли у нас какие-то примеры в магазинах или ещё где-то, где используется световой луч для прерывания какой-то… То есть эта технология, которая позволяет фиксировать быстро движение глаз, которое свидетельствует о том, что у вас идёт сновидение. И после этого начинают вспыхивать огоньки, и эти вспышки света, вы становитесь осознанными. Итак, что это такое? Это просто признак сновидения, что-то что говорит вам, что вы спите. Это очень специфический признак. Но вот есть такое мигающее освещение, которое используется на концертах, в театре, и оно показывает, что шоу должно начаться, и то же самое происходит здесь в сновидении. То есть в том, что вы видите, появляются какие-то сверкающие лампочки и ещё что-то. В этом учебнике описываются сотни способов, как эти огоньки могут появиться во сне. И они просто подготавливают ваш разум к тому, чтобы распознать, что это означает. То есть это всё представляет собой своего рода памятку, это даёт вам намек и напоминание о том, что происходит. И после этого вы становитесь осознанным. Если вы пытаетесь работать с этим устройством, но при этом не даёте себе намерение помнить, то это вряд ли поможет.

Есть ещё один способ как «NovaDreamer» помогает стать осознанным. Вот есть кнопочка на будильнике, которая дает задержку на десять минут. В процессе засыпания наши глаза двигаются так же, как и позже в процессе сновидения. И вы нажимаете кнопочку в начале этой маски, она показывает такое мигание и в то же время такой гудочек. И каждый раз, когда вы нажимаете эту кнопку, она добавляет десять минут отсрочки. И если я нажму это шесть раз, то значит в течение часа «NovaDreamer» не будет включать напоминание. И в течение часа он не работает, и затем может через 90 минут у вас начинается быстрое движение глаз, и он срабатывает. И допустим, в первый раз это заставило вас проснуться, тогда что вы делаете? Вы просто нажимаете на эту кнопочку, например, три раза, и снова продолжаете спать. И у вас есть тридцать минут на то, чтобы спокойно заснуть. И затем снова приходит следующий период движения глаз, и снова срабатывают огоньки, и возможно, это снова заставляет вас проснуться, и тогда вы снова нажимаете на кнопочку. Но в этот раз она не срабатывает, нажимаете кнопочку – не сработала, почему нет? Потому что вам это снится. И потому что «NovaDreamer» разбудил вас в первый раз. У вас есть такое ожидание, что если замелькали огоньки, то это вас заставит проснуться, и вот вам снится, что вы проснулись.

И вот у вас есть тест на реальность. Это так же как перечитывание текста, потому что этот «NovaDreamer», в нём есть маленький компьютерный чип, именно поэтому, когда нажимаю кнопочку, одновременно мелькают огоньки и раздается гудок. Вы думаете, что если вы увидите этот «NovaDreamer» в вашем сне, то там в этом «NovaDreamer» будет реальный компьютерный чип, который будет срабатывать, когда вы нажмете на кнопочку. И вот способ, когда мы можем одновременно с нажатием кнопки увидеть вспышки и услышать звук, это происходит благодаря тому, что наша сенсорная система одновременно воспринимает эту информацию. Но в нашем сновидении нет сенсорного ввода информации с внешнего мира. И единственное, что объединяет свет, звук – это ваше ожидание. И оказывается, что это всё недостаточно хорошо, чтобы в точности повторить всё.

Многие вещи в сновидении работают очень реалистично, но что касается разных устройств и новых технологий, которые являются сложным продуктом мозга, это не так, они обычно не функционируют. И в следующий раз, когда вы столкнетесь с какой-нибудь российской технологией, и что-то у вас не будет срабатывать, подумайте, может быть вы спите. Конечно, я знаю, что если что-то не работает, это ещё не означает, что вы спите. Но это очень хороший признак, когда вы нажимаете на кнопочку, это всё не срабатывает, и в это время вы находитесь в постели. Это устройство, в общем-то, предназначено для того, что вы можете сделать и без него, оно создано лишь для того, чтобы облегчить эту практику. И в принципе, приложив немного больше усилий, вы можете достичь того же, используя чисто ментальные техники.

Всем ли понятно, как это работает и как работают техники, которые мы описали? Я хочу поговорить ещё об одной очень важной технике получения осознанных снов. В наших исследованиях мы обнаружили, обычно вы спите восемь часов, и если вы встаете после шести часов и находитесь в пробужденном состоянии 30-60 минут, и затем ещё идёте поспать пару часов, вы, скорее всего, легче получите в эти два часа осознанные сновидения, чем ночью. В наших экспериментах люди получали чаще осознанные сновидения в пять или даже в двадцать раз, это очень мощное взаимодействие. И вот, что бы мы рекомендовали тем, кто хочет получить максимальный результат от своих усилий, это выбрать один день в неделю, когда вы можете долго спать. Если это в течение вашей обычной рабочей недели, когда вы вынуждены вставать по будильнику, не надо это делать. Пусть это будет воскресное утро, в общем, какой-то день, когда вы можете долго спать, и ничто вас не заставит торопиться вставать.

Итак, вы просыпаетесь за два часа до вашего обычного времени. Лучше всего проснуться в состоянии, когда вы видели сон, и вы запоминаете его, рассказываете себе и записываете. Встаёте из постели, как минимум вы должны сесть в постели, то есть вы должны полностью встать с постели или хотя бы сесть и действительно полностью проснуться. Затем полчаса или час вы должны или что-то почитать об осознанных сновидениях или постараться сфокусироваться на этой идее, о том, что вы хотите, или просто медитировать, почистить ваш разум. И вы должны думать только об осознанных снах, ни о чем больше. И затем вы возвращаетесь в постель и делаете то самое упражнение, о котором мы говорили, вы возвращаетесь в этот сон. И затем вы становитесь осознанными в вашем следующем сне. И мы рекомендуем использовать «NovaDreamer» именно в этот период, а не спать с ним всю ночь, что не очень удобно, и именно здесь это будет эффективно. И мы советуем это, потому что в наших экспериментах, если это делать хотя бы четыре раза, уже, по крайней мере, один раз приходило осознанное сновидение.

И самое основное усилие – это сказать себе, что я должен встать с постели гораздо раньше, чем я должен вставать. Но, опять же, мы говорим, что мы не хотим ограничить количество вашего спанья, то есть вы встаете раньше, но затем вы возвращаетесь в постель. И, например, если у вас маленькие дети, просто невозможно поспать подольше. Вы встаете тогда, когда они встают, но затем вы как-то обеспечьте себе возможность ещё немножко поспать. Итак, здесь два важных фактора. Первый – это прерывание сна, и затем позже, снова завершение этого цикла спанья, и опять же привести ваш разум в оптимальное состояние для осознанных сновидений. Итак, есть ли вопрос или комментарий по поводу того, о чем мы говорили?

Вопрос:

- А в последней технике я должен проснуться на полтора-два часа раньше обычного при помощи обычного будильника, я так понимаю?

Стивен Лаберж:

- Если вы по другому способу проснуться не можете, то да. Это не самое оптимальное, лучше всего проснуться, когда вы видите сон, потому что в этом случае у вас есть что-то, о чём вы можете подумать, прежде чем снова заснуть. Если у вас будет будильник, и при этом вы не помните свой сон, уже не так легко настроить ваш разум на всё это, прежде чем вы снова будете спать.

Вопрос:

- А какую максимальную задержку даёт этот «NovaDreamer»? Если шесть раз нажать, то 60 минут будет, а пять часов я могу сделать?

Стивен Лаберж:

- Он дает много часов, можно его настроить так, чтобы эта отсрочка была на пять-шесть часов, и в этом случае вы используете здесь будильник специальный. И этот будильник спроектирован так, что он пробуждает вас через пять минут после того как вы начали сновидеть. И в этом случае помогает вам запоминать всё.

Вопрос:

- Никаких противопоказаний?

Стивен Лаберж:

- Главный такой нехороший побочный эффект – это нехватка сна. Это всё.

Комментарий:

- Я имею в виду психологические проблемы у людей.

Стивен Лаберж:

- Насколько известно нет. Чтобы развить осознание сна, вы должны проснуться из вашего сна. Потому что обычно такое представление о том, что такое ночной сон – это вы засыпаете, вы просыпаетесь, а между этим ничего не происходит. Это означает, что вы просто всё забыли. Но если вы хотите культивировать вашу осознанность…

Вопрос:

- Имеется в виду, не может ли это толкнуть человека, склонного к психопатологии к каким-то отклонениям?

Стивен Лаберж:

- Но я не могу сказать, что не будет никаких проблем у человека склонного к психопатологии, потому что у него же будут проблемы и с тем, чтобы просто участвовать на семинаре и просто быть в обществе. Есть люди, у которых проблемы возникают в любой ситуации. Но мне неизвестны никакие специфические трудности, возникающие при использовании. В особенности, если сравнить с альтернативой – это неосознанные сновидения. Например, люди могут быть очень напуганы своими снами. И люди могут, не находясь в осознанном сновидении, увидеть что-то, что очень сильно их напугает. Это обычно происходит, если этот человек думал, что это осознанное сновидение, то обычно это провал в его осознанности. Но если людей вдруг напугал почему-то такой опыт – это ничуть не хуже того, как пугают обычные ночные кошмары.

Мы получили порядка 20-30 тысяч писем от людей, может быть три или четыре сказали о том, что им было как-то неприятно иметь осознанные сны. Главным образом потому, что им казалось, что они становятся слишком занятыми, слишком много всего происходит в течение ночи. И это заставляет их чувствовать растерянность. Но те люди, которые получают много осознанных сновидений, то, что им нужно, это определенный тренинг, как это всё эффективно использовать. И когда они понимают, как это использовать, они приходят к выводу, что это великолепный дар и очень выгодная вещь.

Вопрос:

- По поводу прибора, планируется ли его модернизация? Когда используется этот прибор, появляется, скажем, очень много недостатков.

Стивен Лаберж:

- Уже есть новая версия этого прибора у Владимира.

Владимир:

- Владимир скоро получит его.

Стивен Лаберж:

- Например, можно подсоединить этот прибор к личному компьютеру. И тогда можно дать команду пробудить в определенное время ночью. И через экран компьютера можно легко изменить массу параметров, которые вы не можете найти на приборе. И вы также можете отслеживать ваши результаты и сохранять их в памяти. Например, одна из важных вещей при использовании – это правильная яркость. Например, эта установка для эффективного спанья. Вот первый – это был такой настраивающийся или гибкий режим работы, а сейчас это для поверхностного сна. А это для средней глубины. А это для глубокого сна.

Комментарий:

- Главный недостаток – это ложное срабатывание, раз. А потом душно в этой маске спать, если применить способ моделирования, то есть частоту увеличить где-то от 30 Гц, то можно при свете прямо спать, то есть со спокойным настроем.

Стивен Лаберж:

- Да, например, в такую погоду я бы не стал здесь это использовать. И дома я устанавливаю вентилятор, прямо около своей постели, тогда всё в порядке. Итак, я полностью с вами согласен, слишком жарко.

Комментарий:

- И ещё один момент, желательно, чтобы не проводами соединение было с компьютером, а при помощи, скажем так, инфракрасной связи.

Стивен Лаберж:

- Возможно, мы это сделаем в будущем. И, по-видимому, будет компьютерный интерфейс использующие инфракрасные лучи.

Комментарий:

- Ещё один момент. Хотелось бы, чтобы меньше ложных срабатываний, то есть чтобы он попадал именно в сонный паралич, то есть получался более точен. Потому что ложное срабатывание – это атипично.

Стивен Лаберж:

- Это как получалось, что вы засыпали и потом это вас пробуждало?

Комментарий:

- Нет. Человек повернулся, идут ложные срабатывания.

Стивен Лаберж:

- В этом случае мы рекомендуем следующее – каждый раз, когда вы чувствуете, что прибор вас пробудил, это нажать кнопку. Конечно, если вы подвигали головой, это могло сработать, потому что это также движение глаз. И я надеюсь, что в следующей версии мы сможем сделать более точное различие между непосредственно движением глаз и движением головы. И мы понимаем вашу точку зрения, это действительно недостаток, и прибор в этом плане мог работать лучше.

Комментарий:

- И хотелось бы ещё одно замечание сделать вам. То есть при компьютерном соединении хотелось бы, чтобы были видны графики, то есть при помощи декаграммы можно точно определить характер сновидения, то есть это медленный, быстрый и само сновидение. Это очень хорошо различается по прибору, поэтому если связь будет стабильна, то, чтобы второй человек видел точно. Потому что есть приборы, которые точно определяют, например, я могу определить за две секунды, что начался осознанный сон в виде сновидения. И поэтому здесь хотелось бы, в «NovaDreamer».

Стивен Лаберж:

- Это именно то, что мы планируем для следующей версии.

...

Транскрибацию подготовила Анна Круговая


Если вы заметили ошибку или опечатку в тексте, выделите ее курсором и нажмите Ctrl + Enter

Не понравилась статья? Напиши нам, почему, и мы постараемся сделать наши материалы лучше!

Прочитано 1445 раз

Медиа


Подписывайтесь на наши страницы в соцсетях, чтобы быть в курсе новостей:


 

На лучшие статьи по психологии, вышедшие за последнюю неделю.

марта 05, 2017
Зигмунд Фрейд, Адлер и Юнг вместе

Неудачные попытки известных психологов выявить универсальный метод

На протяжении веков ученых и философов влекло к познанию внутреннего мира. Они стремились изучить его влияние на жизнь и поведение человека, на отношения в социальной среде. Пытались психологическими методами скорректировать насколько можно взгляды и…
сентября 04, 2017
Принцип Полианы

Принцип Поллианны

Считаете ли вы себя оптимистом? Что для вас означает быть оптимистом: надеяться на благоприятный исход решения проблемы или самому искать в любых обстоятельствах что-нибудь положительное? Почему некоторые люди сохраняют положительный настрой практически в…
января 18, 2018
Альберт Эллис

Краткая биография доктора Альберта Эллиса

Нижеследующий текст является выдержкой из готовящейся к выходу в свет последней работы доктора Эллиса в сотрудничестве с Майком и Лидией Абрамсами, докторами наук. Альберт Эллис родился в еврейской семье 17 сентября 1913 года в Питтсбурге. Он был старшим из…
вверх