Аллен Карр и его книга «Легкий способ бросить курить»

Как избавиться от курения? Известный британский писатель Аллен Карр подробно изучал никотиновую зависимость, старался понять мысли курильщиков, и на базе своих исследований в 1985 году он выпустил книгу под названием «Легкий способ бросить курить», а также открыл сеть центров «Легкий способ». Рекомендации Аллена Карра были настолько действенными, что его метод стал народным достоянием, а его книга выпускается по всему миру и сейчас. По некоторым данным, книга Аллена Карра смогла помочь 10 миллионам курильщиков избавиться от зависимости [1].

Почему бросить курить — легко?

Позиция Аллена Карра отчасти парадоксальна. Он уверяет: для того, чтобы избавиться от такой сильнейшей зависимости, как курение, сила воли совсем не нужна!

По его мнению, любое насилие над собой приводит только к усугублению имеющихся проблем. Поэтому в таких случаях важно действовать деликатно, а именно, основываясь на логических доводах и фактах,  как бы «уговорить» себя. Ну, а книга в этом поможет.

Текст написан живым, образным языком, с множеством примеров и аналогий. Свои мысли Аллен Карр выражает открыто, чётко, без намёков на какое либо пренебрежительное отношение к курящим. Автор относится к читателю весьма позитивно, он не запугивает и не упрекает, вместе с тем, старается убедить курильщика: дружище, у тебя объективно нет никакой острой необходимости выкуривать по несколько сигарет в день!

Потребность в табаке — иллюзия

Зачем люди курят? Большинство утверждает, что таким образом они пытаются отстраниться от проблем, снять стресс, напряжение или просто курят, чтобы получить удовольствие. Выходит, что, курение — это некое целенаправленное действие, хоть и вредное.

Аллен Карр считает иначе. Он заявляет: всё это самовнушение! Попытка мозга самооправдаться, выдать зависимость за осознанный выбор. Подсознательно ни один взрослый человек не хочет быть курильщиком.

На самом деле курение не приносит никаких положительных результатов. Каждая новая сигарета дает лишь возможность на некоторое время избавится от страданий «ломки». Но ведь некурящие люди не страдают от нее вообще!

По мнению Аллена Карра, единственная объективная причина, по которой курильщики продолжают курить — это страх. С одной стороны, человек боится не справиться и «сорваться». С другой — его пугают предстоящие болезненные или слишком дискомфортные ощущения, вызванные абстинентным синдромом. Если побороть этот страх, то организм откажется от курения легко и безболезненно.

Враги-маркетологи

Аллен Карр, изучая проблему курения, рассматривал вопрос довольно полно и широко. Он проводил многочисленные соцопросы, собирал статистику, углублялся в психологию и физиологию. Во многом именно такой его глубокий подход обусловил популярность его учения.

Большое внимание он уделил «внешнему врагу» — тем, кто зарабатывает деньги на продаже сигарет. Карр описывает уловки маркетологов, заставляющие покупать всё новые и новые пачки, и настоятельно просит не поддаваться.

Книга «Легкий способ» была написана в 1985 году. Тогда курение считалось модным и активно пропагандировалось СМИ. Сейчас ситуация иная — по крайней мере, в России. Бояться внешнего давления курильщику не стоит. Общество его стремление бросить одобрит и поддержит. В магазинах сигареты не суют под нос, а прячут. А телевидение уверенно вещает, что курить плохо и вредно.

Тем не менее, читать об этих «врагах» современному курильщику стоит. Хотя бы для того, чтобы убедиться, в том, насколько в выигрышном положении он находится сейчас, в сравнении с англичанином из 80-х годов. А еще можно провести аналогии и выявить, чем маркетологи усиленно пичкают нас сегодня.

Программирование в книге Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

Если рассматривать работу Аллена Карра через призму программирования, то можно выделить несколько интересных моментов.

• В книге постоянно повторяется главная идея — что любой человек способен бросить курить, и что ему будет легко это сделать. Вероятно, эти фразы откладываются в подсознании человека, тем самым программируют, воодушевляют и мотивируют на осознание «лёгкости» этого решительного действия. Слово «легко» встречается в книге более 60 раз.
• Также в книге регулярно транслируется мысль, что курение не дает человеку никаких преимуществ, а совершенно наоборот, и в подтверждение чего, описывается множество негативных последствий курения.

«Курение — наркотическая зависимость, болезнь и убийца «номер один». Стать зависимым от никотина — ужасно, но оставаться зависимым от него всю жизнь — еще страшнее.»

• В книге встречаются постоянные повторы, побуждающие к действию:

«Попробуйте взглянуть на блестящие пачки сигарет по-новому — попытайтесь увидеть внутри них дрянь и отраву. Не дайте одурачить себя пепельницам из граненого стекла, золотым зажигалкам и миллионам тех, кого уже надули. Начните задавать себе вопросы: Почему я это делаю? Действительно ли мне это нужно? НЕТ, КОНЕЧНО ЖЕ НЕТ!» …

«Сделайте шесть глубоких затяжек, набрав полные легкие дыма этого великолепного табака, и спросите себя: «Что, собственно, такого уж великолепного содержится в этом вкусе?» …

«Прежде всего, установите те моменты или события, когда курение кажется вам совершенно необходимым. Если вы — бизнесмен и курите из-за иллюзии снятия стресса, выберите период относительного затишья, например, время ежегодного отпуска. Если, как правило, вы курите от скуки или безделья, исходите из этого, выбрав противоположное состояние. В любом случае отнеситесь к проблеме серьезно и сделайте эту попытку самым важным событием в жизни.»

Все это — довольно простые приемы воздействия на человека. Но, как ни странно, именно простыми приемами удается добиться большой эффективности. Однако стоит отметить, что эффект этот недолговечен. По нашим наблюдениям, 5 человек из 10 спустя некоторое время всё же возвращаются к курению. Вероятно, это может происходить, когда новые установки, полученные человеком, ослабевают и забываются.

«Легкий способ бросить курить» не единственная книга, которую Аллен Карр написал на тему курения, позднее он подошел к этой теме и с других сторон, и вышли в свет следующие его книги:

• «Легкий способ бросить курить. Специально для женщин.»;
• «Единственный способ бросить курить навсегда.»;
• «Курить уже не круто.»;
• «Никотиновый заговор.»
• «Бросай курить сейчас не набирая вес.»;
• «Как стать счастливым некурящим.»;
• «Как помочь нашим детям бросить курить.».

Со временем Аллен Карр  решил  применить  свой метод «Легкий способ» к другим зависимостям и жизненным трудностям человека. Так,  автор издал книги о том как легко бросить пить, сбросить лишний вес, начать жить без долгов, бросить азартные игры, научиться жить осознанно, наслаждаться авиаперелетами, жить без тревог и волнений, жить без диет, добиться в жизни успеха и др.

Помимо книг, в целях реализации метода Аллена Карра, предлагаются очные и дистанционные он-лайн курсы, а также видеокурсы, которые помогают людям решить проблему зависимости.

Центры Аллена Карра существуют по всему миру, в том числе и в России. Главный центр находится в Лондоне. В общей сложности функционирует 58 центров – официальных представительств международной организации «Allen Carr`s Easyway International», где людям помогают справиться с их зависимостями.

Исследования метода Аллена Карра

Был проведен ряд исследований, подтверждающих эффективность метода Аллена Карра.

Среди них стоит выделить следующие:

• Исследование, проведенное организацией SSA («Society for the study of addiction»), основанной в 1884 году в Англии. Ее цель – популяризация научного подхода в отношении наркотических зависимостей.

Результаты исследования: Клинические исследования «Легкого способа» Аллена Карра показали, что метод работает так же хорошо, как «Золотой стандарт», используемый Национальной службой здравоохранения Великобритании, который применяет никотино-заместительную терапию, совмещая её с психологической поддержкой.

Дата публикации исследования: 22 января 2020 года.

Ссылка на исследование: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.14897

Frings D, Albery IP, Moss AC, Brunger H, Burghela M, White S, and Wood KV (2020) Comparison of Allen Carr’s Easyway programme with a specialist behavioral and pharmacological smoking cessation support service: A randomized controlled trial.

• Исследование, проведенное Дублинским научно-исследовательским институтом, Ирландия («Tobacco Free Research Institute Ireland»).

Результаты исследования: Клиническое исследование показало, что «Лёгкий способ» Аллена Карра вдвое эффективнее метода отказа от курения, предлагаемого Национальной службой по прекращению курения «Quit.ie».

Дата публикации исследования: 25 октября 2018 года.

Ссылка на исследование: https://tobaccocontrol.bmj.com/content/28/4/414?rss=1

Keogan, S., Li, S., Clancy L. (2018) Allen Carr’s Easyway to Stop Smoking – A randomized clinical trial.

• Исследование, проведенное Венским государственным университетом в Австрии, который был основан в 1365 году. 

Результаты исследования: По истечении трёхлетнего наблюдения за участниками очных курсов по методу Аллена Карра, было установлено, что 51% исследуемых – не вернулись к курению.

Дата публикации исследования: 2007 год.

Ссылка на исследование: https://psycnet.apa.org/record/2007-06626-017

Moshammer, H., & Neuberger, M. (2007). Long term success of short smoking cessation seminars supported by occupational health care.

Источники:

• 1. Allen Carr dies from lung cancer. BBC. 29 November 2006. Retrieved 29 November 2006. http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/6194670.stm
• 2. Карр А. Лёгкий способ бросить курить. – Добрая книга, 2002. – 87 с.
• 3. Интернет-портал официального представительства Центра Аллена Карра в России. https://allencarrlife.ru/

Автор: Кулешова К.С., Чернов А.В,

Редактор: Медведева Ольга Юрьевна, Бибикова Анна Александровна

Купить в Литрес Купить в OZON Купить в Лабиринте