Почему практика осознанных сновидений затухает?

Осознанные сновидения сегодня привлекают внимание многих людей, стремящихся испытать чувство контроля во сне. Первые удачные попытки введения в осознанность часто вызывают восторг и усиливают желание продолжать практику. Однако значительная часть начинающих практиков сталкивается с тем, что регулярность занятий (несколько раз в неделю) не удерживается: после первоначальных успехов практика постепенно сходит на нет, несмотря на сохраняющийся интерес. Рассмотрим основные психологические причины этого феномена.

Привыкание и «эффект новизны»

Одной из важных причин снижения мотивации является утрата новизны опыта. Новые события и ощущения активируют дофаминовую систему мозга, усиливая положительные эмоции и стремление повторить переживание (2). Первые осознанные сны, полные захватывающих ощущений (например, полётов, невероятных приключений, общения с необычными персонажами), воспринимаются как уникальное явление и вызывают бурный эмоциональный отклик. Однако при повторении попыток человек постепенно привыкает к самим ощущениям: новизна исчезает, и изначальный восторг заменяется рутиной. Научно это описывается как гедонистическая адаптация: яркость впечатления снижается даже от позитивного события, если оно повторяется (2).

Второй аспект – общеизвестный в психологии так называемый эффект новизны. Многочисленные исследования показывают, что влияние любого нового стимула сильнее в первый период и затем ослабевает. Так, в области образования и геймификации отмечено, что вовлечение резко падает уже через несколько недель постоянного использования «нового» приёма (3). Аналогично, захватывающая изначальная мотивация от занятий ОС («скоро я полечу!») заметно падает, когда новые сюжеты стали обычным делом. Если занятия сновидениями перестают приносить яркое удовольствие, снижается и их мотивационная ценность.

Кроме того, сами методы тренировки ОС требуют дисциплины (ведение дневника сновидений, частые напоминания в течение дня, режим сна и т.д.), и когда «игровой эффект» от первых открытий проходит, тяжеловесность рутинных действий становится более заметной. У человека пропадает ощущение «вознаграждения за усилия», и он просто перестаёт столь регулярно практиковаться, даже если интерес остался. Таким образом, по мере того как процесс вхождения в осознанный сон утрачивает прежнюю новизну, уменьшается и мотивационная отдача (3,2) .

Уверенность в успехе и установка на результат

Важнейшим фактором стабильной практики является вера в собственные силы (самоэффективность). Согласно теории самоэффективности Бандуры, уверенность в возможности достичь цели напрямую влияет на мотивацию и настойчивость в достижении результатов (4). Те, кто убеждён, что у них всё получится, ставят перед собой более высокие цели и упорно добиваются их (4). Это означает, что опытные практики, уже добившиеся нескольких осознанных снов, обычно сохраняют положительный настрой: они считают, что смогут вызвать ОС снова, и потому продолжают регулярные тренировки. Фактически первые успехи повышают их самоэффективность и укрепляют ожидание результата.

Новички же часто сталкиваются с противоположной ситуацией: множество безуспешных попыток быстро формируют негативную когнитивную установку «у меня это не получается». Когда попытки не вознаграждаются явным успехом, вера в собственный навык падает. Это похоже на эффект выученной беспомощности: человек решает, что результат от его усилий не зависит, и мотивация угасает. В итоге ожидание неуспеха снижает желание даже повторить попытку. Таким образом, склонность к пессимистичной интерпретации неудач мешает регулярной практике ОС.

Гипотеза уверенности поддерживается данными исследований. Например, Peters et al. (2025) отмечают, что психологические установки — вера в себя, мотивация и самооценка — оказывают влияние на способность контролировать события во сне (5). Чем увереннее и настойчивее практик, тем стабильнее у него практика. В противоположность этому, негативная установка (например, «у меня не получится») служит самоисполняющимся пророчеством, препятствуя новым успехам.

Для наглядности приведём сравнение ключевых факторов у новичков и опытных:

Такое сравнение подчёркивает: ключ к устойчивой практике – сочетание высокого уровня веры в себя и способности переживать новый интерес к задаче, даже когда первоначальные «восторги» улетучились.

От «точно не получится» до «уверен в успехе»: как трансформируется вера в результат

Одним из ключевых факторов, отличающих опытных практиков осознанных сновидений от тех, кто так и не смог выстроить регулярную практику, является уверенность в возможности достижения результата. Этот параметр не бинарен, а существует на континууме психологических состояний, от полной невозможности до абсолютной уверенности. Мы предлагаем рассмотреть эту динамику через девятибалльную шкалу уверенности, где каждая ступень описывает типичное состояние восприятия собственных возможностей.

Научный контекст мотивированности

Описанные механизмы хорошо вписываются в общие модели мотивации. Согласно теории ожиданий-ценности в психологии, мотивация определяется тем, насколько человек ожидает успех и насколько ценит цель. Если практикующий ОС не верит в свой успех или не видит в задаче цели (например, потому что ОС перестали казаться новыми), его мотивация падает. Бандура также указывал, что самоэффективность влияет на постановку целей и их достижение (4). Высокое ощущение эффективности побуждает ставить более сложные цели, низкое – приводит к избеганию задач.

Следующий фактор – тип мышления. Люди с «фиксированным» мышлением (убеждением, что способности заданы от природы) быстрее бросают тренировки после неудач, тогда как сторонники «гибкого» (growth) мышления склонны упорно работать над развитием навыка. Хотя конкретные исследования мотивации в области ОС ограничены, аналогии с другими сферами (например, изучением языка или спорта) показывают: уверенные в способности развиваться практики легче преодолевают трудности. Сформированные ожидания успеха служат своего рода самореализующимся предсказанием: опытные ОС-тренеры убеждены, что их следующая попытка увенчается успехом, что помогает им не бросать практику.

Наконец, стоит упомянуть природную направленность мотивации в занятиях ОС. Опрашиваемые практикующие часто называют главной мотивацией не внешние цели, а интерес и удовольствие (1) . Однако мотивация, основанная лишь на получении удовольствия, уязвима перед рутинностью. Без дополнительного подкрепления (например, личных целей или долгосрочных планов) такой внешний подход легко исчерпывается, когда эффект новизны проходит.

Таким образом, сочетание когнитивных установок и эмоциональных факторов даёт полную картину причин спада регулярности: новизна утрачена, и мотивация снижается, а без уверенности в результате занятия не закрепляются.

Радости от новизны с установкой на успех

Подводя итог, можно сказать, что основными причинами «схождения практики на нет» являются психологические эффекты привыкания и установки. Потеря новизны опыта снижает мотивационную отдачу от занятий (3,2), а отсутствие веры в свои силы приводит к пассивности и отказу от дальнейших попыток (4). Для устойчивой практики важно бороться с этими явлениями: постоянно ставить перед собой новые задачи (например, творческие цели во сне), отмечать и фиксировать даже незначительные достижения, поддерживать позитивный настрой.

Понимание рассмотренных механизмов позволяет более осознанно подходить к практике ОС. Регулярная тренировка достигается не только силой воли, но и комбинированием радости от новизны с установкой на успех и эффективным целеполаганием. Именно такое сочетание – ключ к тому, чтобы регулярные занятия осознанными снами не угасали со временем, а превращались в продуктивную привычку.

Список литературы:

1. Mallett R. «Benefits and concerns of seeking and experiencing lucid dreams: benefits are tied to successful induction and dream control» 2022 // https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10104404/
2. Fisher H.E. «Intense, Passionate, Romantic Love: A Natural Addiction? How the Fields That Investigate Romance and Substance Abuse Can Inform Each Other» Frontiers in Psychology 2016 // https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4861725/
3. Rodrigues L. «Gamification suffers from the novelty effect but benefits from the familiarization effect: Findings from a longitudinal study» 2022 // https://educationaltechnologyjournal.springeropen.com/articles/10.1186/s41239-021-00314-6
4. Williams D.M. «The confounded self-efficacy construct: Review, conceptual analysis, and recommendations for future research» Health Psychology Review 2016 // https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4326627/
5. Emma Peters «Juggling the Limits of Lucidity: Searching for Cognitive Constraints in Dream Motor Practice» 

Автор: Чернов А.В.

Текст публикуется в авторской редакции.