Что же такое сила воли? Каковы ее механизмы действия? Возможно ли что-то изменить, если от природы ее недостаточно? Как ее развить и укрепить? Какое поведение ребенка указывает на вероятность его жизненного успеха? Что общего у мускулов, привычек и силы воли? Ответы на эти и другие интересные вопросы вы узнаете, ознакомившись с основными идеями книг про силу воли. Ниже будет рассмотрен этот феномен с проекции взглядов выдающихся авторов и исследователей.
Если вы когда-либо интересовались темой силы воли, то наверняка слышали про зефирный эксперимент. Его то как раз и провел в рамках своих исследований американский психолог Уолтер Мишел с коллегами. В своей книге он описывает данный эксперимент, действие механизмов самоконтроля и способы развития. Он рассказывает, как независимо от нынешнего уровня силы воли, ее можно улучшить, и предлагает для этого несколько подходов. Ведь высокие способности в области самоконтроля – это ключ к жизненному успеху. Главное понять, что лежит в основе управления собой, подобрать для себя оптимальный подход и начать действовать.
Цитаты из книги:
«В ходе эксперимента с детьми, изображение предмета желания, а не сам этот предмет, значительно облегчало ожидание»
«Если вы хотите подготовить себя к будущему, то должны представить себя в нем»
«Студенты, считавшие силу воли неограниченным ресурсом, действовали намного успешнее во время стрессового экзаменационного периода, чем те, кто считал ее ограниченной»
«Нет ничего ни хорошего, ни плохого, это размышление делает его таковым»
Купить книгу в Литрес Купить книгу на ОЗОН Купить книгу в Лабиринте
Келли Макгонигал является философом, психологом и профессором Стэнфордского университета. Она написала книгу, посвященную силе воли, как выдержку из своего 10-ти недельного курса «Наука силы воли», который преподавала в университете. Эта книга состоит из 10-ти глав и отражает программу ее курса. В ней описаны эксперименты, которые проводились в ходе исследования силы воли и последовательно рассмотрены соответствующие вопросы. Макгонигал в книге рассказывает про свои исследования, обоснованно раскрывая их результаты, а также заботливо поддерживает тех, кто работает над с собой и стремится достичь желаемых целей.
По мнению автора, фундаментом силы воли являются 3 главенствующие силы, между которыми необходимо установить баланс и научиться ими эффективно управлять:
Цитаты из книги:
«Чтобы успешно владеть собой, нужно знать свои слабости»
«Знания о себе – особенно о том, как мы ведем себя, когда сила воли нас подводит, – основа самоконтроля»
«Если хотите в себе что-то изменить, задайтесь целью снизить непостоянство своего поведения, а не поведение само по себе»
«Требуется всего одна-две минуты замедленного дыхания, чтобы увеличить свой волевой резерв, – что вполне допустимо при любом волевом испытании»
«Когда не удается найти в себе силы что-то сделать, попробуйте найти то, что делать не нужно»
Бумажная версия книги:
Купить книгу в Литрес Купить книгу на ОЗОН Купить книгу в Лабиринте
Аудиоверсия книги:
Купить книгу в Литрес Купить книгу на ОЗОН Купить книгу в Лабиринте
Американский психолог Рой Баумайстер совместно с научным писателем Джоном Тирни написали книгу о том, как эффективно контролировать свою жизнь с помощью силы воли. Исследования Баумайстера исходят из широко обсуждаемой темы, что сила воли – это ограниченный ресурс. В соответствии с этой теорией, сила воли работает как мускул, который имеет свойство уставать от перегрузки. Растрата силы воли, частое принятие сложных решений и попытки выглядеть хорошо в глазах других, когда этого совсем не хочется, только истощает запас самоконтроля, и помогает только в краткосрочной перспективе. В долгосрочной же перспективе, тренировка силы воли, подобно укреплению мускулатуры на регулярной основе только придает новых сил.
Практическая польза этого подхода заключается в том, что человек начинает расставлять приоритеты своих дел с большей осознанностью. Автор задает вопрос: если бы у вас был неограниченный запас силы воли всего на один день, как бы вы распорядились? Полезно вспомнить, где сила воли вам требуется больше всего.
Материал книги построен таким образом, что результаты исследований Баумайстера и Тирни интересно переплетаются с их личными историями трансформации.
Цитаты из книги:
«Если вы о чем-то договорились и не соблюдаете этого – вы подрываете веру в себя, и у этого непременно будут последствия»
«Самоконтроль без целеполагания будет просто набором бессмысленных изменений»
«Нет глюкозы – нет силы воли: чем больше разных ситуаций и людей было исследовано, тем яснее становилась картина»
«Стресс снижает уровень силы воли и, соответственно, нашу способность контролировать эмоции»
«Лучший план на будущее – принять только одно важное решение и следовать ему. Это уже будет достаточный вызов силе воли»
Бумажная версия книги:
Купить книгу в Литрес Купить книгу на ОЗОН Купить книгу в Лабиринте
Аудиоверсия книги:
Книга американского исследователя «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» является настоящим бестселлером среди книг по саморазвитию. Дахигг подчеркивает, что лучший путь укрепить силу воли – начать вырабатывать новые привычки или видоизменять старые. Для этого нужно понять, как функционирует петля привычки. Следует использовать своего рода ключи, триггеры, которые будут активировать привычку, а после успешно выполненного действия, поощрять себя. Чарлз Дахигг утверждает, что гораздо успешнее работать с привычками, используя заранее продуманные триггеры и подкреплять поощрениями. Данная модель кажется довольно простой, поскольку этот процесс становится автоматическим и человек не задается вопросами «Зачем я это делаю?» и «Почему?».
Цитаты из книги:
«Сила воли превращается в привычку, если заранее выбрать определенный тип поведения и следовать ему каждый раз при столкновении с критической ситуацией»
«Если людей просят сделать что-то, требующее самоконтроля, они утомляются значительно меньше, если чувствуют, что это их собственный выбор или нечто приятное и полезное для окружающих»
«Сила воли – ключевой навык для достижения жизненного успеха»
«Самодисциплина оказывает большее влияние на успеваемость, нежели умственные способности»
«Сила воли – это навык, которому можно обучить так же, как детей учат говорить «спасибо» или обучают математике»
Бумажная версия книги:
Купить книгу в Литрес Купить книгу на ОЗОН Купить книгу в Лабиринте
Аудиоверсия книги:
Сила воля – весьма любопытный феномен, вышеуказанные книги подробно его раскрывают и разъясняют то, как она функционирует и какие инструменты для работы над ней наиболее эффективны. Описанные в книгах результаты экспериментов имеют научное обоснование, некоторые из которых можно провести самостоятельно и сделать собственные выводы. Главное, терпеливо и усердно подойти к этому вопросу. В каждой книге изложены полезные рекомендации и упражнения, с помощью которых вы сможете узнать свой уровень самоконтроля, и начать последовательно развивать и укреплять свою силу воли.
Автор: Анна Бибикова, писатель, редактор
Если вы заметили ошибку или опечатку в тексте, выделите ее курсором, скопируйте и напишите нам. |
Не понравилась статья? Напиши нам, почему, и мы постараемся сделать наши материалы лучше! |
На лучшие статьи по психологии, вышедшие за последнюю неделю.
Лучший хостинг на свете - beget.com