Меню
Пятница, 10 августа 2018 18:33

CrossFit: руководство по тренировкам Грега Глассмана

Если вы еще не знакомы с методом тренировок Грега Глассмана, то вы вероятно не следите за последними трендами в фитнесе и спорте. Грег Глассман – основатель такого спортивного направления, как CrossFit, смог произвести революцию в подходах к тренировкам и отношении к спорту в США и по всему миру.

Свою карьеру Грег начал обычным тренером в 18 лет и смог через 26 лет работы сформировать свой взгляд на то, как должен тренироваться человек, чтобы получить максимальный эффект во всех возможных спортивных навыках. В свои 44 года (в 2000 году) Грег Глассман основал компанию, которая на 2018 год насчитывает более 14 000 только аффилированных фитнес залов, а это – 2,7 милиарда рублей в год только на продаже лицензий, не говоря уже о контрактах с компанией Reebok и другими спонсорами. Сегодня CrossFit – это не просто система тренировок, это сообщество единомышленников, объединенных общей философией, и полноценный соревновательный вид спорта.

В чем секрет такого успеха? Мы считаем, что такой успех обусловлен тем, что кроссфит – это одна из немногих спортивных дисциплин, в основе которой лежит научный метод. Все, что вы хотели узнать о кроссфите, и все то, чем метод Грега Глассмана завоевал такое расположение атлетов по всему миру, подробно описано в его Руководстве по тренировкам для тренеров первого уровня.  

Грег Глассман рассказал довольно подробно в своих статьях особенности тренировочного процесса и все нюансы CrossFit. Труд включает не только основы и технические особенности упражнений, но и рекомендации относительно питания. Если вы хотите разобраться с этим методом тренировок, то вы обязательно должны прочитать это небольшое (125 страниц) Руководство.

Книга состоит из таких глав: 

  • Понимание CrossFit как системы
  • Основы CrossFit
  • Что такое подготовленность и новое трехмерное определение здоровья
  • Что такое пороговые тренировки
  • Анатомия и физиология для спортсменов
  • Техника выполнения упражнений
    • Техника приседаний (Squat)
    • Техника приседаний со штангой над головой (Overhead Squat)
    • Техника строгого жима (Shoulder Press), жимовой швунг (Push Press) и толчковый швунг (Push Jerk)
    • Техника становой тяги (Deadlift)
    • Техника Взятие медицинского мяча на грудь (Medicine Ball Clean)
    • Подъем корпуса (sit-up) на тренажере Glute-Ham Developer
  • Питание атлетов
    • Гликемический индекс продуктов
    • Примеры рекомендованного меню
    • Лекция о питании: профилактика болезней
    • Лекция о питании: оптимизация производительности
    • Лекция о питании: Диета, воспаление и болезни (рыбий жир)
  • Составление программы тренировок и ее масштабирование
  • Теоретический шаблон программы CrossFit
  • Тестовые задания для пенсионеров и профессиональных атлетов
  • Тренерство и обучение
  • Основы, виртуозность и мастерство
  • Убийственные тренировки и вся правда о рабдомиолизе
  • Обучение, отслеживание и исправление ошибок в упражнениях
    • Приседания (Air Squat)
    • Приседания Со Штангой На Груди (Front Squat)
    • Приседания Со Штангой Над Головой (Overhead Squat)
    • Строгий жим (Shoulder Press)
    • Жимовой Швунг (Push Press)
    • Толчковый Швунг (Push Jerk)
    • Становая Тяга (Deadlift)
    • Становая Тяга Сумо До Подбородка (Sumo Deadlift High Pull)
    • Взятие Медицинского Мяча На Грудь (Medicine Ball Clean) 

Скачать рукводство по тренировкам Грега Глассмана L1 https://psychosearch.ru/libraries/CrossFit_Training_Guide_By_Greg_Glassman_Ru.pdf

Новая версия рукводствма по тренировкам http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_L1_Training_Guide_Russian.pdf

Достаточно содержательная и интересная работа для тех, кто стремится больше узнать о спортивных методиках и повысить эффективность тренировок. Руководство обязательно понравится всем поклонникам здорового образа жизни.

Автор: Чернов А.В.

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна


Если вы заметили ошибку или опечатку в тексте, выделите ее курсором, скопируйте и напишите нам.

Не понравилась статья? Напиши нам, почему, и мы постараемся сделать наши материалы лучше!



Прочитано 10583 раз


На лучшие статьи по психологии, вышедшие за последнюю неделю.

июля 21, 2015

Краткая биография Альфреда Адлера

Маленький мальчик решает преодолеть свой страх, для этого ему нужно пересечь заброшенное кладбище, по мнению его одноклассников – самое страшное место в городе. Важно, что ребенок делает это не «на спор» с друзьями и не для того, чтобы утвердить свой…
января 18, 2018
Альберт Эллис

Краткая биография доктора Альберта Эллиса

Нижеследующий текст является выдержкой из готовящейся к выходу в свет последней работы доктора Эллиса в сотрудничестве с Майком и Лидией Абрамсами, докторами наук. Альберт Эллис родился в еврейской семье 17 сентября 1913 года в Питтсбурге. Он был старшим из…
августа 21, 2017
Факторы, влияющие на ослабление творческой активности.

Причины ослабления творческой активности Часть 2: Внутренние факторы

Нерациональное интеллектуальное потребление. С одной стороны, принято считать, что чем больше знаний, тем богаче потенциальный опыт. И с этим сложно спорить. Достойная интеллектуальная база, систематические занятия, образование всегда только на пользу…
вверх

Лучший хостинг на свете - beget.com