Меню
Пятница, 10 августа 2018 18:33

CrossFit: руководство по тренировкам Грега Глассмана

Если вы еще не знакомы с методом тренировок Грега Глассмана, то вы вероятно не следите за последними трендами в фитнесе и спорте. Грег Глассман – основатель такого спортивного направления, как CrossFit, смог произвести революцию в подходах к тренировкам и отношении к спорту в США и по всему миру.

Свою карьеру Грег начал обычным тренером в 18 лет и смог через 26 лет работы сформировать свой взгляд на то, как должен тренироваться человек, чтобы получить максимальный эффект во всех возможных спортивных навыках. В свои 44 года (в 2000 году) Грег Глассман основал компанию, которая на 2018 год насчитывает более 14 000 только аффилированных фитнес залов, а это – 2,7 милиарда рублей в год только на продаже лицензий, не говоря уже о контрактах с компанией Reebok и другими спонсорами. Сегодня CrossFit – это не просто система тренировок, это сообщество единомышленников, объединенных общей философией, и полноценный соревновательный вид спорта.

В чем секрет такого успеха? Мы считаем, что такой успех обусловлен тем, что кроссфит – это одна из немногих спортивных дисциплин, в основе которой лежит научный метод. Все, что вы хотели узнать о кроссфите, и все то, чем метод Грега Глассмана завоевал такое расположение атлетов по всему миру, подробно описано в его Руководстве по тренировкам для тренеров первого уровня.  

Грег Глассман рассказал довольно подробно в своих статьях особенности тренировочного процесса и все нюансы CrossFit. Труд включает не только основы и технические особенности упражнений, но и рекомендации относительно питания. Если вы хотите разобраться с этим методом тренировок, то вы обязательно должны прочитать это небольшое (125 страниц) Руководство.

Книга состоит из таких глав: 

  • Понимание CrossFit как системы
  • Основы CrossFit
  • Что такое подготовленность и новое трехмерное определение здоровья
  • Что такое пороговые тренировки
  • Анатомия и физиология для спортсменов
  • Техника выполнения упражнений
    • Техника приседаний (Squat)
    • Техника приседаний со штангой над головой (Overhead Squat)
    • Техника строгого жима (Shoulder Press), жимовой швунг (Push Press) и толчковый швунг (Push Jerk)
    • Техника становой тяги (Deadlift)
    • Техника Взятие медицинского мяча на грудь (Medicine Ball Clean)
    • Подъем корпуса (sit-up) на тренажере Glute-Ham Developer
  • Питание атлетов
    • Гликемический индекс продуктов
    • Примеры рекомендованного меню
    • Лекция о питании: профилактика болезней
    • Лекция о питании: оптимизация производительности
    • Лекция о питании: Диета, воспаление и болезни (рыбий жир)
  • Составление программы тренировок и ее масштабирование
  • Теоретический шаблон программы CrossFit
  • Тестовые задания для пенсионеров и профессиональных атлетов
  • Тренерство и обучение
  • Основы, виртуозность и мастерство
  • Убийственные тренировки и вся правда о рабдомиолизе
  • Обучение, отслеживание и исправление ошибок в упражнениях
    • Приседания (Air Squat)
    • Приседания Со Штангой На Груди (Front Squat)
    • Приседания Со Штангой Над Головой (Overhead Squat)
    • Строгий жим (Shoulder Press)
    • Жимовой Швунг (Push Press)
    • Толчковый Швунг (Push Jerk)
    • Становая Тяга (Deadlift)
    • Становая Тяга Сумо До Подбородка (Sumo Deadlift High Pull)
    • Взятие Медицинского Мяча На Грудь (Medicine Ball Clean) 

Скачать рукводство по тренировкам Грега Глассмана L1 https://psychosearch.ru/libraries/CrossFit_Training_Guide_By_Greg_Glassman_Ru.pdf

Новая версия рукводствма по тренировкам http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_L1_Training_Guide_Russian.pdf

Достаточно содержательная и интересная работа для тех, кто стремится больше узнать о спортивных методиках и повысить эффективность тренировок. Руководство обязательно понравится всем поклонникам здорового образа жизни.

Автор: Чернов А.В.

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна


Если вы заметили ошибку или опечатку в тексте, выделите ее курсором, скопируйте и напишите нам.

Не понравилась статья? Напиши нам, почему, и мы постараемся сделать наши материалы лучше!



Прочитано 12697 раз


На лучшие статьи по психологии, вышедшие за последнюю неделю.

июня 01, 2017
Эффект Барнума-Форера: история открытия

Эффект Барнума-Форера: история открытия

Почему люди верят в гороскопы и астрологию? Одно из объяснений заключается в том, что интерпретации, которые они предоставляют, являются «истинными» практически для каждого читателя. Они верны, потому что состоят из нечетких положительных обобщений с высокой…
февраля 23, 2020
Принстонский эксперимент: «Добрый самаритянин»

Принстонский эксперимент: «Добрый самаритянин»

Религия традиционно считается благом для человечества. Ведь она делает людей лучше, чище, добрее. Так думают многие, но действительно ли религиозные люди более склонны помогать другим в беде? Думая о Боге и о спасении своей души, становятся ли они более…
сентября 04, 2017
Принцип Полианы

Принцип Поллианны

Считаете ли вы себя оптимистом? Что для вас означает быть оптимистом: надеяться на благоприятный исход решения проблемы или самому искать в любых обстоятельствах что-нибудь положительное? Почему некоторые люди сохраняют положительный настрой практически в…
вверх

Лучший хостинг на свете - beget.com