Меню
Пятница, 10 августа 2018 18:33

CrossFit: руководство по тренировкам Грега Глассмана

Если вы еще не знакомы с методом тренировок Грега Глассмана, то вы вероятно не следите за последними трендами в фитнесе и спорте. Грег Глассман – основатель такого спортивного направления, как CrossFit, смог произвести революцию в подходах к тренировкам и отношении к спорту в США и по всему миру.

Свою карьеру Грег начал обычным тренером в 18 лет и смог через 26 лет работы сформировать свой взгляд на то, как должен тренироваться человек, чтобы получить максимальный эффект во всех возможных спортивных навыках. В свои 44 года (в 2000 году) Грег Глассман основал компанию, которая на 2018 год насчитывает более 14 000 только аффилированных фитнес залов, а это – 2,7 милиарда рублей в год только на продаже лицензий, не говоря уже о контрактах с компанией Reebok и другими спонсорами. Сегодня CrossFit – это не просто система тренировок, это сообщество единомышленников, объединенных общей философией, и полноценный соревновательный вид спорта.

В чем секрет такого успеха? Мы считаем, что такой успех обусловлен тем, что кроссфит – это одна из немногих спортивных дисциплин, в основе которой лежит научный метод. Все, что вы хотели узнать о кроссфите, и все то, чем метод Грега Глассмана завоевал такое расположение атлетов по всему миру, подробно описано в его Руководстве по тренировкам для тренеров первого уровня.  

Грег Глассман рассказал довольно подробно в своих статьях особенности тренировочного процесса и все нюансы CrossFit. Труд включает не только основы и технические особенности упражнений, но и рекомендации относительно питания. Если вы хотите разобраться с этим методом тренировок, то вы обязательно должны прочитать это небольшое (125 страниц) Руководство.

Книга состоит из таких глав: 

  • Понимание CrossFit как системы
  • Основы CrossFit
  • Что такое подготовленность и новое трехмерное определение здоровья
  • Что такое пороговые тренировки
  • Анатомия и физиология для спортсменов
  • Техника выполнения упражнений
    • Техника приседаний (Squat)
    • Техника приседаний со штангой над головой (Overhead Squat)
    • Техника строгого жима (Shoulder Press), жимовой швунг (Push Press) и толчковый швунг (Push Jerk)
    • Техника становой тяги (Deadlift)
    • Техника Взятие медицинского мяча на грудь (Medicine Ball Clean)
    • Подъем корпуса (sit-up) на тренажере Glute-Ham Developer
  • Питание атлетов
    • Гликемический индекс продуктов
    • Примеры рекомендованного меню
    • Лекция о питании: профилактика болезней
    • Лекция о питании: оптимизация производительности
    • Лекция о питании: Диета, воспаление и болезни (рыбий жир)
  • Составление программы тренировок и ее масштабирование
  • Теоретический шаблон программы CrossFit
  • Тестовые задания для пенсионеров и профессиональных атлетов
  • Тренерство и обучение
  • Основы, виртуозность и мастерство
  • Убийственные тренировки и вся правда о рабдомиолизе
  • Обучение, отслеживание и исправление ошибок в упражнениях
    • Приседания (Air Squat)
    • Приседания Со Штангой На Груди (Front Squat)
    • Приседания Со Штангой Над Головой (Overhead Squat)
    • Строгий жим (Shoulder Press)
    • Жимовой Швунг (Push Press)
    • Толчковый Швунг (Push Jerk)
    • Становая Тяга (Deadlift)
    • Становая Тяга Сумо До Подбородка (Sumo Deadlift High Pull)
    • Взятие Медицинского Мяча На Грудь (Medicine Ball Clean) 

Скачать рукводство по тренировкам Грега Глассмана L1 https://psychosearch.ru/libraries/CrossFit_Training_Guide_By_Greg_Glassman_Ru.pdf

Новая версия рукводствма по тренировкам http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_L1_Training_Guide_Russian.pdf

Достаточно содержательная и интересная работа для тех, кто стремится больше узнать о спортивных методиках и повысить эффективность тренировок. Руководство обязательно понравится всем поклонникам здорового образа жизни.

Автор: Чернов А.В.

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна


Если вы заметили ошибку или опечатку в тексте, выделите ее курсором и нажмите Ctrl + Enter

Не понравилась статья? Напиши нам, почему, и мы постараемся сделать наши материалы лучше!



Прочитано 6181 раз

Подписывайтесь на наши страницы в соцсетях, чтобы быть в курсе новостей:


На лучшие статьи по психологии, вышедшие за последнюю неделю.

марта 04, 2020
Роберт Чалдини «Психология согласия»

Роберт Чалдини «Психология согласия»

Перспективный проект неожиданно выиграл конкурент? Партнер не поддержал блестящую, на ваш взгляд, идею по выходу на новые рынки? Вы заключили невыгодный страховой контракт, поддавшись на уговоры страховой компании? Ежедневно мы сталкиваемся с необходимостью…
января 14, 2018

Что такое габитуация или привыкание?

Этот термин применим как к физиологии, так и к психологии, поэтому представители этих наук трактуют его с разных – своих специфических – позиций. Если говорить в общем плане, это самая простая разновидность научения. Рассмотрим вначале, как функционируют…
апреля 19, 2017
Ухтомский А. А. «Доминанта»

Ухтомский А. А. «Доминанта»

Русский физиолог Алексей Алексеевич Ухтомский ввел в научный обиход понятие доминанты в самом начале ХХ века (10-е годы). Сегодня в ситуации междисциплинарного взаимодействия это учение принимается как психологами, так и физиологами, биологами, неврологами.…
вверх