Меню
Пятница, 22 декабря 2023 23:09

Исследования: Сила воли и время суток

Сила воли, способность контролировать свои желания и принимать решения, является ключевым аспектом саморегуляции. Исследования показывают, что этот ресурс не является неограниченным, и его уровень может меняться в течение дня. Этот эффект обусловлен ограниченностью ресурса самоконтроля.

Исследования и сила воли

Эти исследования являются лишь некоторыми из многих, и они подтверждают тенденцию к снижению силы воли и самоконтроля у людей в течение вечера или позднего времени суток

  1. Исследование "Ego Depletion: Is the Active Self a Limited Resource?" (1998) было важным вкладом в изучение концепции "исчерпания эго" (ego depletion), предложенной Роем Баумистером и Даедри Мерфи.

В этом исследовании проводились эксперименты, цель которых была проверить теорию о том, что наше самоконтрольное поведение и способность к принятию решений являются ограниченными ресурсами, которые истощаются при длительном использовании. Участники, которые проходили череду задач, требующих высокого уровня самоконтроля, после этого проявляли ухудшение способности к саморегуляции и принятию решений в последующих задачах.

Это исследование стало отправной точкой для понимания того, что силы воли подобны ограниченному ресурсу, который может истощаться при его чрезмерном использовании. Это привело к развитию концепции "исчерпания эго" и стало основой для дальнейших исследований о саморегуляции, принятии решений и энергетических ресурсах человеческого самоконтрол

  1. Исследование "College Students Who Have an Eveningness Preference Report Lower Self‐Control and Greater Procrastination" (2009) Это исследование сфокусировано на студенческой выборке и оценивало, как изменяется уровень самоконтроля у "вечерних" людей. Результаты показали, что у людей с хронотипом "вечерних" наблюдается более выраженное снижение самоконтроля вечером.
  2. Исследование "Morningness–eveningness and affective temperaments assessed by the Temperament Evaluation of Memphis, Pisa, Paris, and San Diego Autoquestionnaire (TEMPS-A)" (2015) В этом исследовании изучались связи между хронотипом и эмоциональными темпераментами. Оказалось, что у людей с вечерним типом хронотипа наблюдалось более выраженное изменение эмоциональных характеристик ближе к вечеру.

Результаты указывают на то, что сила воли и способность к самоконтролю имеют тенденцию уменьшаться ближе к концу дня. Этот эффект обусловлен ограниченностью ресурса самоконтроля

В области изучения силы воли и её изменений в течение дня или вечера, многие исследования в основном фокусировались на:

  1. Влиянии хронотипа на самоконтроль: Исследователи интересовались, как утренние, вечерние или смешанные типы людей испытывают изменения в самоконтроле в разное время суток.
  2. Эффективности стратегий управления силой воли: Разработка методов, которые могут помочь улучшить или поддержать силу воли в течение дня, например, через различные психологические техники или поведенческие стратегии.
  3. Факторов, влияющих на истощение силы воли: Исследования, посвященные факторам, которые могут ускорить или замедлить истощение ресурсов силы воли, такие как стресс, усталость, питание или физическая активность.
  4. Практическим применениям в обучении и здравоохранении: Исследования, цель которых - выявить, как эти знания о силе воли могут быть использованы в образовании, тренировках, поведенческих программах или здравоохранении.

Вечерний тип хронотипа и сила воли

Исследования, такие как "College Students Who Have an Eveningness Preference Report Lower Self‐Control and Greater Procrastination", указывают на то, что у людей с вечерним типом хронотипа проявляется более сильное снижение самоконтроля вечером.

Вечерний тип хронотипа относится к одному из трёх основных типов биологических ритмов, регулирующих циклы сна и бодрствования у людей. Люди с вечерним хронотипом обычно предпочитают активность вечером и поздно в ночь, а пробуждаются и ощущают пик энергии позже, чем утренние типы.

У таких людей более выраженная склонность к тому, чтобы легче засыпать и просыпаться поздно, чем утром, что может создавать сложности в раннем подъёме и функционировании в утренние часы.

Вечерний хронотип обычно связывается с биологическими особенностями, такими как более позднее высвобождение мелатонина (гормона, регулирующего сон) и циркадианные ритмы, определяющие бодровствование и сон.

Люди с вечерним хронотипом могут испытывать трудности в поддержании раннего расписания или принятии решений в ранние часы утра из-за более низкой активности в это время и более высокой активности в вечерние часы.

Хронотипы могут изменяться в течение жизни под воздействием факторов, таких как возраст, изменения образа жизни или работы.

Силовые ресурсы и факторы, влияющие на изнеможение

Эффект изнеможения силы воли может быть усилен факторами, такими как усталость, стресс и принятие большого количества решений в течение дня. Понимание эффекта изнеможения силы воли имеет практические последствия для повседневной жизни. Планирование важных решений или задач рано утром или в середине дня, а также использование стратегий поддержания силы воли (например, регулярные перерывы или зарядка) могут помочь сберечь ресурс самоконтроля.

Научные исследования подтверждают, что сила воли может уменьшаться в течение дня, особенно ближе к вечеру. Понимание этого эффекта позволяет разрабатывать стратегии управления и сохранения самоконтроля для повседневной эффективности и благополучия.

Примечательно, что результаты некоторых исследований (2) говорят о том, что недостаточно доказательств, чтобы сделать вывод о том, что повторный контроль доминирующих реакций является критическим элементом, приводящим к тренировочному эффекту в отношении самоконтроля.

Источники:
  1. Adrian Andrzej Chrobak «Morningness–eveningness and affective temperaments assessed by the Temperament Evaluation of Memphis, Pisa and San Diego-Autoquestionnaire (TEMPS-A)», 2016 // (https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420528.2016.1236806).
  2. Friese M. «Does Self-Control Training Improve Self-Control? A Meta-Analysis», 2017 // (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28846503/).
  3. Nancy L. «College Students Who Have an Eveningness Preference Report Lower Self‐Control and Greater Procrastination», 2009 // (https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520802553671).
  4. Baumeister R.F. «Ego depletion: is the active self a limited resource? », 1998 // (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9599441/).
  5. Baumeister R.F. «The Strength Model of Self-Regulation: Conclusions From the Second Decade of Willpower Research», 2018 // (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29592652/).
  6. Gailliot M. «Self-control relies on glucose as a limited energy source: willpower is more than a metaphor », 2007 // (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17279852/).

Автор: Чернов А., гл. редактор портала ПсихоПоисх


Если вы заметили ошибку или опечатку в тексте, выделите ее курсором, скопируйте и напишите нам.

Не понравилась статья? Напиши нам, почему, и мы постараемся сделать наши материалы лучше!



Прочитано 1237 раз


На лучшие статьи по психологии, вышедшие за последнюю неделю.

марта 09, 2018
Крис Фрит «Мозг и душа. Как нервная деятельность формирует наш внутренний мир»

Эксперименты Либета, свобода воли и выводы Криса Фрита

Отрывок из книги: Крис Фрит «Мозг и душа. Как нервная деятельность формирует наш внутренний мир» об экспериментах Либета, свободе воли и выводах Криса Фрита. […] Воля? Сознание? Программа? Кто же всем управляет? Большая часть работы ученых вызывает мало…
марта 04, 2020
Роберт Чалдини «Психология согласия»

Роберт Чалдини «Психология согласия»

Перспективный проект неожиданно выиграл конкурент? Партнер не поддержал блестящую, на ваш взгляд, идею по выходу на новые рынки? Вы заключили невыгодный страховой контракт, поддавшись на уговоры страховой компании? Ежедневно мы сталкиваемся с необходимостью…
октября 19, 2017
Как формируется поведение одаренной личности?

Как формируется поведение одаренной личности? Часть 1: Внутренние факторы

Вопросы гениальности и психологии творческого процесса неизменно интересуют и привлекают к себе внимание. Но сколько бы мыслители, люди искусства, творчески одаренные личности ни размышляли о механизмах творчества, все равно остается некая тайна,…
вверх

Лучший хостинг на свете - beget.com